1 сентября – волнительный день, как для школьников, так и для их родителей. Лето пролетело, пора настраиваться на учебу. Тем более всех мам беспокоит завтрак. Так хочется, чтобы школьники и школьницы питались правильно.
Чаще всего утром, все торопятся: надо собрать ребенка в школу, садик. Подготовиться самим к работе. В результате суетятся и выбегают из дома, опаздывая и спотыкаясь о собаку, кошку или черепаху… Школа заставляет всех встряхнуться, собраться и войти в режим дня.
ПРАВИЛА БОДРОГО УТРА
- Ложиться спать до 22.00
- Просыпаться за 1,5-2 часа до выхода из дома
- После пробуждения выпить стакан тёплой воды (ребенку половину стакана)
- Сделать зарядку (10-15 мин)
- С каждым приемом пищи дети и Вы должны получать – белки, жиры и углеводы. Безусловно, вы знаете, что углеводы желательно должны быть преимущественно "медленные", для того чтобы хватало до обеда
Главный секрет успешного дня – это завтрак. Полезный завтрак рекомендуется готовить из продуктов, содержащих медленные углеводы, тогда пища дольше переваривается, лучше усваивается и придаёт надолго чувство сытости. Здорово начинать утро с каш, запеканок, сырников, цельнозерновых хлебцов.
Овсяная каша
Рецепт:
Овсяные хлопья – 6 ст ложек
Кипяток – 1 стакан
Банан – 1 шт
Семена льна – 1 ч.ложку
Масло сливочное – по вкусу
Мёд с какао и фундуком – 1 ч.ложку
Залить овсяные хлопья кипятком, добавить масло сливочное. Можно поварить 1 мин или просто дать постоять 5 мин кашке под крышкой. Добавить банан (порезать его кусочками), можно семена льна и, обязательно!, ложку взбитого мёда «Мядовы шлях» с какао и фундуком.
Легким движением руки «невкусная» овсянка превращается во вкусняшку с медово-орехово-шоколадно-банановым вкусом.
Дорогие родители и дети, приятного аппетита и удачного учебного года!